cardio po treningu

Barki - triceps: Wyciskanie siedząc- 10x20kg, 10x25kg, 10x31kg, 8x33kg, 2+3 z pomocąx36kg,8x28kg Wznosy bokiem 10x12kg,10x14kg, 8x14kg,10x12kg Podciąganie sztangi do brody chwyt szeroki 4 serie x 10 powtórzeń x 40kg Wznosy przodem hantlom na przemiennie 10x14kg, 6x14kg, 10x12kg, 10x12kg Wyciskanie żołnierskie- z powodu dużej bolesności [...]

[...] 5x5 z 30kg odciazeniem na maszynie+prawie 3normalne. -uginanie nóg na maszynie 4serie po 10 -uginanie rąk z hantelkami na zmianę 10x18, 7x22 7x22 6x22 -młotki 10 minut cardio Przed treningiem beta alanina storm aakg bcaa. Po treningu to samo prócz beta alaniny +białko. Trening dobry. Dużo siły i chęci. 10 styczeń a więc jestem w 1/3 drodze [...]

[...] na maszynie+prawie 3 samemu :) -Wiosłowanie hantlą 5x5 48kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany -Mc 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 1x140, 2x110kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń> 40kg 10 minut cardio Trening kozak, W końcu wpadło 140kg w MC. Przed treningiem to co zawsze, po treningu tez to co zawsze.

[...] siedząc w oparciu o ławkę ) to kurdę wydaje mi się , że to nie jest nic poważnego przecież pracować też pracuje i cały dzień chodzę , schylam się itp... Po treningu cardio 3x w tyg 25 min + po treningu delikatne rozciąganie + rolowanie No a trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką czyli bieg 5-10 min w terenie poźniej delikatna [...]

[...] Zaj**ista szamka po treningowa, kto na insta nie widział. To wrzucam bo smak poezja 75g cornów 250g brzoskwini zblendowanej z 45g wpc 10g kreatyny 40g żelkow /SFD/2017/8/15/b28dd132054b4bb181d36b0ecdc6c8a2.jpg Fotka po cardio jedna /SFD/2017/8/15/5b6d09863c054a6186811d6b5b07e3b8.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-08-15 08:16:48

[...] 15kg x 8 25kg x 4 35kg x10 x10 x10 7. Biceps - młotki - 3 x 10-12 6kg x 8 10kg x 6 14kg x12 x12 x12 8. Brzuch - uginanie nóg w zwisie na drążku x10 x10 x10 + 20 minut cardio na bieżni - "wspinaczka" - nachylenie 10%. Trening w Fitness Academy we Wrocławiu. Generalnie siłownia bardzo fajna, ale powinni poprawić ławeczki, bo ja szeroki nie [...]

16.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW C 3x12-15 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6kg /8kg /10kg 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc 50/58/68 2b. uginanie nóg leżąc 16 /18 /20 3a. wznosy bokiem 2kg /2kg x12 /2kg x12 3b. prostowanie nóg 11/12/14 x14 4a. naprzemienne uginanie 4kg /4kg /6kg [...]

PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]

[...] :) Po ostatnich konsultacjach z Karolem dalej lecimy z masą bez minicuta, ale przechodzimy na blok bardziej siłowy. Zobaczymy co wymyśli ;p Dzisiaj 05.01 off od siłowego, cardio 25min i sauna. Po 3 jednostkach treningowych i dalej trzymającym przeziębieniu czuje w kościach zmęczenie, więc idealnie się zgrało. 1. WYPROSTY SIEDZĄC 4X15 2. [...]

Właśnie o liczenie kalorii głównie tu się rozchodzi, będzie deficyt kaloryczny będzie ubywało tkanki tłuszczowej. ja bym po treningu siłowym wypił BCAA i wtedy robił cardio, uszczuplony zapas glikogenu po siłowym więc na cardio już zapasy fatu zostaną uruchomione. No i podstawa redukcji to solidna regeneracja, bo inaczej łatwo o kontuzje. [...]

Dzięki, już w miarę :) został kaszel i katar, ale da się żyć ;) trening spoko :) cardio ale na luzie. TC był 25 minut zrobiłam wszytko w15:21 także bez większych problemów, bez przerwy między powtórzeniami. Po treningu rozpusta:) pierogi z mięsem robione przez mamę, która obraziła się że tylko 4 (150g).... No ale nie wytłumaczysz że w makro trzeba [...]

[...] oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) trzeba było spalić to co się zjadło u mamy ;) przed treningiem wątróbeczka :) po treningu mięsko, pieczarki i grahamka bo nie chciało mi się ryżu [...]

[...] mi się, jak w programie Magda Gesler kazała kucharce sklarować masło. przy okazji: co bardziej polecacie kupić - BCAA czy białko? bo po treningu siłowym, przed cardio mogłabym łyknąć tabletkę, żeby zabezpieczyć mięśnie.. ćwiczę w domu, więc posiłek mam praktycznie pół godziny po treningu (tylko stretch i prysznic).. zawsze jeszcze [...]

[...] + lekko barki + biceps. Trening na 100% z mocno podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut cardio bez siłowego treningu. Jutro za to wlecą nogi na 99% więc będzie rzeźnia %-) /SFD/2021/12/29/47dede6b2bf3439a952aa2527956ad14.jpg [...]

Soli nie ma duzo w diecie, nie jem nic przetworzonego praktycznie jedyny produkt przetworzony od czasu do czasu to chyba zer zołty co jakis czas i keczup no i serwatka bialkowa i suple. A takto jem naturalne produkty , sporo warzyw . Sol daje jedynie po ciezkich treninach zeby troche uzupelnic to co wypoce. Sporo robi tez objetosc jedzenia bo [...]

[...] będzie trzeba coś przykręcić, bo zastój. Suple: magnez, witaminy, omega3, WPC, kreatyna po treningu, 2x2kapsy Thermo Lizzera IHS. Pozdro! Jutro dzień ponownie od godzin porannych. Zdaję pracę do dziekanatu, umawiam się z promotorem już ostatecznie na obronę, potem mam spotkanie, między czasie cardio, posiłki i nauka. Także będzie się działo.

[...] 3x15 Do tego : 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 4x10 2. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 3. Siódemkowanie: 2serie po 21 ruchów łącznie. Brzuch i 45 minut cardio. Dieta: 250/60/225. Do tego WPC, omega3, kreatyna po treningu, magnez, witaminy, trochę truskawek i talerz zupy kalafiorowej :-) Zmieniony przez - Misiek_masownik w [...]

[...] 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10 10. Kickback: 3x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. [...]

[...] 5. Podciąganie na drążku podchwytem 4s 6. Wiosło hantlem 4s 7. Uginanie hantli siedząc 4s 8. Wspięcia na palce siedząc 4s Było ekstra, przed treningiem i po treningu trochę cardio na rozgrzewkę i wychłodzenie. Foto: Ja po lewej: http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/2654 mam nadzieje, że jeszcze się spotkamy. Dieta i suplementacja [...]

Witam, mysle ze bardziej efektywna opcja bedzie druga opcja po treningowa,czyli BCAA po silowym , nastepnie po cardio Izolat i 20 minut pozniej Vitargo. Jesli chodzi o ilosc posilkow po treningu to jak najbardziej mozesz trenowac po dwoch,roznica moze byc minimalna jesli chodzi o ilosc spalanej tkanki tluszczowej,jesli zdecydujesz sie na trening [...]